見直す機会

糖尿病は血液中の血糖(＝ブドウ糖)値が高くなる病気で、脳梗塞や網膜症など合併症を引き起こすこともあります。
目安は血糖値の場合、早朝空腹時の血糖値が126mg/dL以上で、110〜125mg/dLの場合は境界型、つまり糖尿病の予備軍です。

糖尿病になったからと言ってすぐに症状が出てくるわけではないため、軽視する人もいますがそのまま放っておくととても危険な病気です。
そのため、糖尿病と診断されると多くの人は、食事を見直し、体重を減らすように医師から言われます。
予備軍の人もまた、糖尿病にならないために食事療法と運動療法を指導されます。
糖尿病は食事療法と運動療法が最初の治療となる病気なのです。
改めて普段の食事をチェックしてみると、どのような食事がカロリーが多いかがわかります。
バランスの偏った食事をしていた人は食事内容を改善して栄養バランスのとれた食事をとるように改善しなければなりません。

食事療法では、エネルギーの摂取量の目安を標準体重×身体活動量としています。
標準体重は、身長(m)×身長(m)×22で計算します。
身長160cmの人は、1.6×1.6×22＝56.32kgが標準体重となります。
そして、標準体重1kgあたりの身体活動量をかけてエネルギー摂取量を計算してください。
軽労作(デスクワークや主婦)は25〜30kcal、普通の労作(立ち仕事などの多い職業)は30〜35kcal、重い労作(力仕事)は35〜40kcalが目安です。
身長160cmの主婦なら、標準体重に25〜30kcalをかけて、目安は1408kcal〜1689.6kcalとなります。

食事は腹八分目を目安として食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類をしっかりとります。
また、食事はゆっくりよく噛んで食べましょう。

血糖値を下げるためには、体重を落とすことが求められます。
普段の食事を見直し、キャベツなどの野菜をしっかりとってダイエットを行ってください。
現在、糖尿病でない人も規則正しい食事をとることで糖尿病などの病気を防ぐことができます。
キャベツやトマトなどの野菜をしっかりとって、運動も忘れずに適切なダイエットを行いましょう。

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